Jedná se tedy o uzavřenou skupinu. Nejsem žádný odborník na fitness stravu, takže tento článek bude ryze mojí osobní zkušeností. Nicméně i trocha teorie pro začátek neuškodí. Ale jak říkám, nejsem odborník, takže to bude řečeno velice laicky a tak, jak jsem to pochopila já. Sacharidové vlny jsou primárně určeny pro sportovce (chcete-li kulturisty), kteří se před závody chtějí rychle dostat do formy. Princip sacharidových vln je ve střídání množství sacharidů v za sebou jdoucích dnech. V praxi to tedy funguje tak, že první den začínáte na nejnižším množství sacharidů, které se postupně zvyšují, a vznikne tak tedy vlna. Samozřejmě si jídelníček ve smyslu sacharidových vln můžete sestavit sami, tak, jak Vám to vyhovuje. Mně přišel velice fajn a hlavně pohodlný jídelníček pro sacharidové vlny na stránkách 30ti denní výzvy. O 30ti denní výzvě jsem už jeden článek psala. 30ti denní výzva se týká jak cvičení, tak jídelníčku a svou výzvu si vybere opravdu každý.
Stránku 30ti denní výzva vlní jsem sledovala poměrně dlouho, než jsem se rozhodla zakoupit si tuto výzvu i pro sebe. Chtěla jsem mít všechny informace o tom, jak to funguje a tahle stránka na facebooku je super v tom, že tam píší holky (většinou tuto výzvu jedou holky) o svých zkušenostech a najdete tam různé další užitečné informace. Nejvíc motivující jsou ale fotky před a po, které tam holky posílají s výsledky, kterých dosáhly.
Jak výzva funguje je podrobně popsáno na stránkách
www.30tidennivyzva.cz, kde si můžete různé výzvy zakoupit. Po tom, co si výzvu zakoupíte, Vám dorazí instrukce, co máte v následujících dnech udělat. Ideální je koupit si výzvu některý den v týdnu předtím, než chcete s výzvou začít, abyste měli dostatečný čas všechno na výzvu zakoupit. Většina lidí začíná výzvu v pondělí, takže vařit se začíná v neděli a na neděli pak vychází i volný den, což znamená, že v tento den si můžete dát naprosto cokoliv, na co máte chuť. Nemusíte se bát, že Vám to naruší "dietní" režim. Ba naopak. Tělo potřebuje nakopávací šok, aby metabolismus mohl začít zase spalovat a pracovat tak, jak má. Protože pokud budete jíst celý život zdravě, dobře pro Vás, ale organismus už to bude brát jako normu, a tak nečekejte, že u toho budete hubnout. Po nějaké době si tělo zvykne a přestane spalovat. Musím říct, že na první volný den jsem se opravdu hodně těšila :) Přesto, že první týden není až tak náročný, protože se začíná s největším množstvím sacharidů a jak se blíží konec výzvy, je to krušnější a krušnější. Každý den Vám na e-mail chodí motivační e-mail s instrukcemi na další den. Super na výzvě je, že se vždy vaří na dva dny dopředu stejné jídlo, takže nevyvařujete každý den. A vůbec se nedá mluvit o kdovíjakém vyvařování. Věřte mi, když to říkám já, odpůrkyně mega vaření, tak to zvládnete i Vy :) Úprava jídla daná není. Je jen dáno, co máte mít ke snídani, k obědu a k večeři, ale jak si to upravíte, je jen na Vás. Ale fajn inspiraci můžete nalézt na další stránce výzvy: 30ti denní výzva vaří zdravě:
https://www.facebook.com/groups/741056235914533/
Když jsem si výzvu zakoupila, měla jsem trošku strach z potravin, které budou v tomto jídelníčku. Naštěstí ale výzva je koncipována tak, že pokud se v jídelníčku náhodou objeví nějaká potravina, kterou nesnesete, dá se pomocí kalorických tabulek nahradit potravinou jinou se stejnými výživovými hodnotami (koukáme hlavně na množství sacharidů). Takhle jsem třeba opravdu nedala chřest (nesnáším ho!) nebo uzeného lososa. Naopak jsem díky výzvě objevila potraviny, které si budu kupovat i teď, když jsem s výzvou skončila. Mnoho lidí například nesnáší vločky. Já je mám ráda. Co mi ale vůbec nechutnalo, byly vločky s jogurtem. Dříve jsem je celkem s chutí jedla, ale dávala jsem si přiměřené množství. Teď bylo po nabobtnání vloček o hodně víc než jogurtu, takže to mi opravdu nechutnalo. Ale super věc je vločky zalít horkou vodou, nechat pár minut stát, a pokud máte opravdu problém pozřít vločky v jakémkoli stavu, porozhlídněte se po věcičce s názvem
FlavDrops a uvidíte, že s touto vychytávkou Vám bude chutnat úplně všechno :) Jedná se o kapičky, které se přidávají do pokrmů, aby zlepšily jejich chuť, jsou bez cukru, bez tuku, bez kalorií, takže se nemusíte bát, že byste si narušili dietu. Jsou k dostání v různých příchutích a stačí opravdu jen pár kapek, samozřejmě v závislosti na množství potraviny, kterou jimi chcete ochutit. Já mám příchuť arašídové máslo, a když si kápnu 3-4 kapky do bílého jogurtu, mám pocit, jako kdybych jedla kdovíjakou kalorickou bombu. Dostane to pak úplně jinou dimenzi. Stojí kolem 150,- Kč. Já jsem je zakoupila na
www.efitness.cz.
Super na stránkách výzvy je, že na svém profilu můžete ohodnotit celý svůj den, a to, co se týče relaxace, dodržení jídelníčku, cvičebního plánu, pitného režimu a dostatečného spánku, kde si sami přiřadíte, na kolik % si myslíte, že jste danou oblast splnili. Můžete si k jednotlivým dnům i zapsat různé poznámky, co Vás v ten den napadlo, nebo cokoliv chcete. Já jsem to trošku pojala formou deníku, ale nepsala jsem si ke všem dnům výzvy. Jen tam, kde se něco dělo. Tak tady to je s mým aktuálním komentářem v závorkách:
5. den výzvy - Vynechala jsem protein, nebylo mi po něm moc dobře a začaly mě bolet ledviny. (To je věc, které jsem se celkem obávala, když jsem si protein objednávala, protože na facebooku hodně holek psalo, že s tímto měly problémy. Bílkoviny v nadměrném množství všeobecně zatěžují ledviny, a sacharidové vlny jsou založeny jednak na tom, že množství sacharidů v průběhu daného období vytvoří vlnu a také na tom, že je zde zvýšený počet bílkovin, aby se budovala svalová hmota. Takže tělo přijímá bílkoviny jak z různých potravin - vejce, maso, ryby, sýr Cottage, tak z právě zmíněného proteinu, kdy je protein dávkován 2x denně. Prvních pár dní jsem tedy tento režim dodržovala, ale jak mě začaly bolet ledviny, tak jsem to hodně omezila a dávala jsem si ho jen občas, třeba jednou týdně a pak jsem to postupně zvyšovala, ale dvakrát denně jsem ho pak už nikdy nedávala, takže mi z něj ještě celkem hodně zbylo. Hodně lidí si taky stěžuje na chuť proteinu, já jsem si tedy nekoupila ten, který se dá zakoupit na stránkách výzvy a který je výzvou doporučován, takže jsem si zakoupila tenhle:
Scitec Nutrition: 100 % Whey Protein Professional, na stránkách:
http://obchod.ronnie.cz a příchuť, kterou mám já, čokoláda-oříšek, je naprosto boží. Byla jsem sama překvapená, když jsem ho poprvé ochutnala. A prášek sám o sobě krásně voní.)
7. den výzvy - Sice jsem, co se týče jídelního plánu úplně neprospěla, protože jsem šla na párty a dala jsem si pár vodek s džusem. Ale jsem na sebe pyšná, protože po párty vždy jdeme do Mekáče nebo KFC a i tentokrát jsme zavítali do KFC, všichni si něco dali, ale já jsem se udržela, přesto, že vůně twisteru byla přímo omamná a měla jsem šílený hlad. (K tomu není co dodat. Měla jsem teda strašný hlad. Tak jsem po příchodu domů slupla alespoň jeden knäckebrot.)
9. den výzvy - Takzvaný pig day. Vůbec jsem si ho neužila, protože jsem na nic neměla chuť. Přijde mi, že už za těch pár dní mám žaludek navyklý na určitou stravu a když jsem si chtěla dát pizzu, tělo jí úplně nechtělo a moc mi nechutnala. Takže obžérství se nekonalo. Ale jablečný džus jsem si dala s chutí, voda už mi lehce leze krkem. (O volném dnu si můžete dát opravdu co chcete, ale je nutné, abyste dodrželi minimální počet sacharidů, takže to bylo vždycky počítáníčko.)
12. den výzvy - Den předtím jsem měla sraz s kamarádem, a měla jsem v plánu, že po srazu ještě skáknu koupit do Billy zbytek ingrediencí, které mi chyběly, abych si mohla navařit na další dva dny. No dorazila jsem domů a v devět večer, když jsem chtěla začít vařit, jsem si uvědomila, že jsem tam vůbec nešla. Takže jsem pak doufala, že někde seženu uvařenou brokolici, brambory a kuřecí prsa. Nesehnala jsem ani jedno z toho, proto jsem jídelní plán úplně zcela nesplnila, ale snažila jsem se jídlo co nejvíce přizpůsobit. Dala jsem si tedy kung pao a místo rýže jsem poprosila brambory. Opravdu nikde v okolí mé práce nebylo kde koupit vařenou brokolici a kuřecí prsa - o těch jsem si myslela, že bude nejmenší problém je sehnat, nakonec byl největší.
16. den výzvy - Druhý prasátkový den jsem si taky moc neužila, stejně jako ten první. Dala jsem si teda ke snídani boží palačinky, které bych si asi normálně nedala a pak jsem celý den moc neměla na nic chuť. Pizzu, kterou jsem si chtěla dát k večeři, jsem už nedala, protože jsem byla hrozně přecpaná palačinek, které jsem si dala jako pozdní oběd. Každopádně už jím pravidelně i o těch volných nedělích, což jsem dřív moc nejedla.
17. den výzvy - Vajíčka už mi lezou na nervy :( (Snažila jsem se dělat si vajíčka na různé způsoby tak, aby se mi nepřejedly, ale je jich tam opravdu dost. Navíc tedy jsem tohle taky úplně nedodržela, protože se správně mají konzumovat jen bílky, ale bylo mi líto žloutků, tak jsem si dělala vajíčka celá, což jsem se pak dozvěděla, že asi není úplně dobré vzhledem k tomu, že bílky jsou jen proteiny a žloutky obsahují cholesterol, po kterém pak zase můžu tloustnout. No nic.)
19. den výzvy - Hrozný hlad jsem měla, tak jsem si dala i ten odpolední protein, protože to nešlo. (Jak jsem psala výše, jak se výzva blíží ke svému konci, je to s jídlem krušnější a krušnější, protože ze začátku máte jídel opravdu dost, jíte 6x denně a pak jíte třeba jen 4x denně, takže když jsem měla opravdu hlad nebo i chuť, tak jsem se ládovala semínkama, slunečnicovýma nebo dýňovýma.)
23. den výzvy - Žrací den jsem si celkem užila, ale večeři jsem už nedala, a tak jsem si dala jen banán a dva kousky domácího perníku :)
24. den výzvy - Tresku jsem vážně nedala. Fuj. Musela jsem nahradit tuňákem ve vlastní šťávě. (Nevím, co se stalo, ale treska příšerně smrděla, a to tak, že jsme pak měli i celkem dlouho zamořený byt a bylo to opravdu k nesnesení. Představa, že bych ji měla pozřít... Ne, děkuji.)
25. den výzvy - Zaposilovala jsem si břicho a na celulitidu jsem vyšla do 6. patra :) Místo tresky opět tuňák ve vlastní šťávě. Treska mi nejede vůbec :( (A to mám jinak ryby moc ráda.)
27. den výzvy - Ze sardinek mi už tedy moc dobře není. A ještě tři dny před sebou, fujky. Ráno ke svačině je ale fakt nedám, takže si dávám celé balení k večeři. (Ze sardinek jsem měla ze začátku celkem strach, když jsem je zahlídla v nákupním seznamu. Pak jsem byla příjemně překvapená, když jsem je ochutnala, že to není vůbec nic strašného. Ale poslední dny výzvy jsou sardinky tři dny za sebou, a to dvakrát denně, a to už není moc legrace.)
Výzvu jsem začala 11. května a první fázi ukončila 15. června. Sacharidové vlny jsem si ale prodloužila, a tak jsem druhou fázi skončila 6. července. Vlny se doporučuje jet maximálně dvakrát ročně nebo jednou v kuse 4 týdny + 3 týdny. Já jsem si řekla, když už, tak už, a řekla jsem si, že to dám najednou. Musím říct, že jsem na sebe pyšná, že jsem ani jednou nezhřešila, když tedy pominu ten alkohol. Protože jsem četla na stránkách výzvy, že holky to až tak striktně nedodržují a občas si dají kostičku čokolády. Je pravda, že jsem si dvakrát mimo jídelníček dala své oblíbené latte macchiato, a to, když jsem byla s kamarádkou v kavárně a měli ho tam (což je vzácnost, protože všude ho nemívají) a podruhé v práci, protože jsem byla totálně vyšťavená a myslela jsem si, že to v té práci nedám.
Určitě je lepší spolu s dodržováním jídelníčku zařadit i nějakou sportovní aktivitu. V první fázi sacharidových vln jsem se ale necítila fyzicky vůbec dobře, a tak jsem začala cvičit až když jsem jela vlny druhý měsíc, kdy už jsem se cítila dobře. Co se týče výsledků, nevím, čím to je, ale já jsem žádnou zázračnou proměnu u sebe nezaznamenala. Kolegyně v práci mi tedy řekla, že jí přijde, že mám menší boky, ale na centimetry mám všude stejně, jako před výzvou. Jen stehna a boky o 1 cm méně, na váhu mám úplně stejně. Ale když jsem se vážila po prvním měsíci, tak jsem měla 4 kg dole. Takže si myslím, že asi hodně záleží, v jakém období se vážíte a měříte. Možné totiž je, že jsem se měřila úplně blbě :D
Pozitiva:
- naučíte se jíst pravidelně
- poznáte nová jídla, ke kterým byste se v běžném jídelníčku nejspíš nedostali
- víte dopředu jaká jídla máte na celý týden koupit
- nemusíte vymýšlet, co kdy uvaříte, protože veškeré instrukce a jídelníček máte dány
Negativa:
- jste omezení jídelníčkem a musíte jíst pouze, co máte v jídelníčku (neomezeně pouze zelenou zeleninu - salát, okurka, cuketa, zelí...)
- musíte si hlídat, abyste pravidelně každé 2-3 hodiny jedli, což ne vždy jde úplně splnit
- musíte si všude nosit krabičky s jídlem
- když jdete do restaurace, je trošku trapné vyndat si z tašky krabičku a začít tam jíst svoje jídlo (takže kolikrát jsem jídlo, které jsem přes den nestihla sníst, dofutrovala večer, když jsem dorazila domů)
- ve dnech, kdy je málo sacharidů, se může cítit celkem unavení a vyčerpaní
Objevy výzvy:
- FlavDrops
- čokoládovo-oříškový protein s mlékem (mňam!)
- losos smažený na olivovém oleji (do této doby jsem měla z úpravy této ryby strach, přesto, že v restauracích si ho dám ráda, ale doma jsem se k tomu nikdy neodhodlala, díky výzvě jsem byla nucena do toho jít, a mohla jsem se ho užrat, to byly nejlepší obědy)
- ovesno-banánové sušenky (jsou výborné a recept je víc než jednoduchý, budu dělat i nadále)
- Vysočina Fit (pokud máte rádi uzeniny, ale obáváte se o své zdraví, podívejte se po Vysočině Fit od Krahulíka, je fajn :))
- dýňová semínka
Příští týden tu bude zase beauty článek :)
-----
For the first time I noticed saccharide waves on this facebook page:
https://www.facebook.com/groups/1454184508175622/?fref=ts.
It´s private page. I´m not any expert on fitness diet so this article will be purely my personal experience. However also some theory for the beginning won´t injure us. But as I say, I´m not an expert so it will be said in very easy way and the way I understood it. Saccharide waves are primarily meant for sportsman (if you want the bodybuilders) who want to get quickly into the shape before the competition. The principle of saccharide waves is in changing of amount of the saccharides. In practice it works that first day you start with the lowest amount of saccharides which is gradually increase, and here comes the wave. You can of course make your own diet within the meaning of saccharide waves, as you like. I find very nice and mainly comfortable diet for saccharide waves on page of
30-days challenge. I´ve already written an article about 30-days challenge. 30-days challenge bears on exercising and also diet and everyone can choose his own challenge.
I was watching page 30-days challenge waves quite a long time before I decided to buy this challenge for myself. I wanted to have all the information about how it works and this facebook page is very nice in that you can read what girls write there about their experiences (they´re mostly girls who do this challenge). You can find many useful information there. The most motivating are pictures before and after.
How challenge works, is in detail described on website:
www.30tidennivyzva.cz where you can buy different challenges. After you buy your challenge, you get the instructions what you need to do in following days. Best is to buy challenge some day in a week before you want to start the challenge so you have enough time to buy everything for challenge. Most people begin challenge on Monday so cooking start on Sunday and also on Sunday there is cheat day which means that this day you can eat totally anything you want. You don´t have to worry that it breaks your diet mode. Even the other way around. Body needs kicking shock so metabolism could start burning and working as it should be. Because if you´ll eat your whole life in a healthy way, good for you but your organism will také it as normal situation and so don´t expect you´ll lose your weight. After some time body will get used to this mode and stop burning. I have to say that I was very looking forward for my first cheat day :) Despite the fact that first week isn´t that much demanding because you start with the largest amount of saccharides and as the end of challenge is closer, it´s more and more harsh. Every day you get the motivation e-mail with instructions for another day. Great thing about this challenge is that you cook for another two days the same food so you don´t cook like a maniac every day. And it can´t be said any mega cooking. Believe me, when I say it, the opponent of big cooking, then you can handle it, too :) Food processing isn´t stated. It´s just determined what you have for breakfast, lunch and dinner, but how you cook it, it´s up to you. But you can find some inspiration for food recipes on another page of challenge:
When I bought this challenge, I was a bit afraid of foods in this diet. Fortunately the challenge is designed
like that if there is any food you don´t like, you can replace it with help of calorie tables with another food with the same nutritional values (we watch mainly the amount of carbohydrates). I really didn´t take asparagus (I hate it!) or smoked salmon. On the contrary, thanks to this challenge I discovered some new good food that I´ll eat also after the challenge. For example, many people hate oat flakes. I like them. But what I didn´t like at all, were oat flakes with yoghurt. Before I quite liked it, but I put adequate amount of it. Now after oat flakes swelled, there were a lot more than the yoghurt, so I really didn´t like it. But the cool thing is to pour oat flakes with hot water, let stand a few minutes, and if you really have a problem to eat oat flakes in any condition, look after a small thing called FlavDrops and you will see that with this unique product you will taste everything :) It is drops that are added to food to improve the taste, they are sugar-free, fat-free, calorie-free, so you don´t have to worry that you´d disrupt your diet. They are available in different flavors and it´s enough to put just a few drops, of course, depending on the amount of food you want to flavor with. I have a peanut butter flavor, and when I drip 3-4 drops into white yoghurt, I feel like I eat some special calorie bomb. It then gets a completely different dimension. Drops cost around 150 CZK. I bought them at www.efitness.cz.
Great about the site of challenge is that you can evaluate your entire day on your profile, in terms of relaxation, adherence to diet, exercise plan, drinking regime and adequate sleep where you assign yourself to see how much % do you think you've met the area. You can write down various notes for individual days of what came to your mind that day, or whatever you want. I kind of held it as a form of diary, but I did not write notes to each day of challenge. I only did where something was happening. So here it is with my current commentary in brackets:
5th day of challenge - I left out the protein, I wasn´t feeling very well after it and my kidneys started to hurt. (That's the thing that I was quite afraid of when I was ordering protein, because a lot of girls on Facebook wrote that they had problems with this. Proteins in excessive amounts generally overload the kidneys, and saccharide waves are based on the fact that the amount of saccharide during the period of the time creates the wave and also the fact that there is an increased number of proteins to build muscle mass. So the body receives proteins both from various foods - eggs, meat, fish, cottage cheese, and from just mentioned protein when the protein is dosed twice a day. The first couple days I therefore adhere to this regime, but as my kidneys started to hurt, I very reduced it and I took it only occasionally, like once a week, and then I gradually increased it, but twice a day I didn´t put it so still quite a lot of it left over. A lot of people also complain about the taste of protein. I didn´t buy that one that can be purchased at the website of challenge and which is recommended by challenge, so I bought this one: Scitec Nutrition: 100 % Whey Protein Professional, on website: http://obchod.ronnie.cz and flavor that I have, chocolate-hazelnut, is absolutely divine. I was surprised on my own when I first tasted it. And also powder itself smells very good.)
7th day of challenge - Although regarding the meal plan I didn´t do fully good, because I went to a party and I took a couple of vodka with juice. But I'm proud of myself, because after clubbing we always go to McDonald´s or KFC and also this time we went to KFC, they all took something, but I restrained, though, that smell of Twister was directly heady and I was starving. (There´s nothing to say. I was really hungry. So at home I at least ate one knäckebrot.)
9th day of challenge - So-called pig day. I did not enjoy it at all because I did not have appetite for anything. It seems to me that already in these few days my stomach is accustomed to a certain diet and when I wanted to take pizza, my body did not want it much I didn´t like it that much. So gluttony wasn´t taken its place. But I took an apple juice with a taste, I was slightly sick of drinking water. (When free day, you can truly take what you want, but it is necessary to comply with the minimum amount of saccharides, so it was always a big counting.)
12th day of challenge - The day before I had a meeting with my friend and I had planned that after the meeting I went to make a purchase into Billa to buy rest of the ingredients I missed, so I could cook for the next two days. Well, I arrived home and at nine in the evening, when I wanted to start cooking, I realized that I didn´t go there at all. So then I was hoping that I could get somewhere cooked broccoli, potatoes and chicken breasts. I couldn´t get either anything of it, so I didn´t fulfilled eating plan completely, but I tried to adapt food as much as possible. So I took kung pao and instead rice I asked for potatoes. Really nowhere near my work was possible to buy cooked broccoli and chicken breasts - about which, I thought it would be the smallest problem to get, it was finally the largest one.
16th day of challenge - Second piggy day I also didn´t enjoy much, just like the first one. I took divine pancakes for breakfast, which I probably didn´t make in a normal day and then I didn´t have much taste for anything. Pizza, that I wanted to take for dinner, I didn´t take because I was so stuffed with pancakes, which I took as a late lunch. Anyway, I already eat regularly also on those free Sundays, which I didn´t before it.
17th day of challenge - Eggs already getting on my nerves :( (I tried to make eggs in different ways so I didn´t overeat with them, but there are really lot of them in that diet. In addition, I also didn´t fully keep this, because you need to eat only whites, but I was sorry about yolks, so I made the whole eggs, which I later learned that it´s not completely good thing due to the fact that whites are just proteins and egg yolks contain cholesterol, after which I can grow fat. Well, what can I do.)
19th day of challenge - I was terribly hungry, so I took also that afternoon protein, because it was impossible. (As I wrote above, as challenge nearing its end, it´s more and more harsh with eating because in the beginning you have really enough of food, you eat 6 times a day and then you eat just 4 times a day, so when I was really hungry, or even taste I ate some seeds, sunflower or pumpkin.)
23rd day of challenge - I quite enjoyed this cheat day, but I didn´t take dinner, so I took a banana and two pieces of homemade gingerbread :)
24th day of challenge - I really didn´t handle the codfish. Ugh. I had to replace it with the tuna in its own juice. (I don´t know what happened, but codfish smelled terribly, and like that we then also had quite infested apartment and it was really unbearable. The idea that I should eat it... No, thank you.)
25th day of challenge - I worked out with my belly and anti cellulite I went to the 6th floor :) Instead of codfish I took again tuna in its own juice. Codfish didn´t catch me at all :( (And I like other fish too much.)
27th day of challenge - I don´t feel very well from sardines. And three days before me, yuck. I won´t take it in the morning for a snack so I´ll take the whole package for dinner. (I was quite afraid of sardines from the beginning when I spotted them in a shopping list. Then I was pleasantly surprised when I tasted it, that it wasn´t anything terrible. But the last days of the challenge sardines are there three days in a row, twice every day, and that's not much fun.)
I began this challenge on 11th of May and I ended first phase on 15th of June. But I extended the saccharide waves so I finished the second phase on the 6th July. Waves are recommended to go up twice a year or once four weeks in a row + 3 weeks. I told myself that I'll put it at one time. I have to say that I´m proud of myself that I haven´t sinned, therefore forego the alcohol. Because on the facebook page of challenge I read that girls don´t respect it that much, and sometimes they take a cube of chocolate. It´s true that I took twice my favourite latte macchiato, it was when I was with my friend in a cafe and they had it there (which is a rarity because they don´t have it everywhere), and the second time I took it at work because I was totally done in and I thought that I won´t handle it that day at work.
It´s certainly better together with the diet put some sporting activity. However in the first phase of saccharide waves, I didn´t feel physically very good, and so I started practicing in the second month, when I was feeling good. As for the results, I don´t know what it is, but I didn´t notice any miraculous transformation at myself. Colleague at work therefore told me that it seems like I have smaller hips, but I have the same centimeters everywhere as it was before the challenge. Just thighs and hips are 1 cm less, my weight is the same. But when I weighed after the first month, I lost weight for 4 kg. So I think that it a lot depends on what period you weigh and measure in. Because it´s possible that I measured it pretty bad :D
Positives:
- you´ll learn to eat regularly
- you´ll know new foods to which you´re in a normal diet probably won´t get
- you know ahead of time what food you have to buy for a whole week
- you don´t have to think up what and when to cook, because all instructions and diet are given
Negatives:
- you´re limited by your diet and you have to eat only what you have in your diet (unlimited only green vegetables - lettuce, cucumber, zucchini, cabbage...)
- you have to watch to regularly eat every 2-3 hours which can sometimes be hard
- you have to carry food boxes everywhere
- when you go to a restaurant it´s a little awkward to take out a box from your bag and start to eat your own food there (so many times I took food that I missed during the day to eat, at night when I got home)
- in days when there are little carbs, you may feel tired and exhausted
Discoveries of challenge:
- FlavDrops
- chocolate-hazelnut protein with milk (yum!)
- salmon fried with olive oil (by this time I was afraid of cooking this fish, though I love to eat it in the restaurants, but at home I never plucked up the courage to cook it, thanks to the challenge, I was forced to go for it, and I just loved it, it was the best lunch)
- oatmeal-banana biscuits (they´re delicious and the recipe is more than simple, I'll continue to bake it)
- Vysočina Fit (if you like smoked products, but you´re concerned about your health, take a look for Vysočina Fit from Krahulík, it´s fine :))
- pumpkin seeds
Next week here will be an beauty article :)
